Samo ena je MAMA | mama.si

vegetable-egg-salad-and-toastPravilno razmerje vnosa hranilnih snovi skrbi vse starše – in to upravičeno. Hrana, ki jo otroci jedo, namreč vpliva tako na njihovo splošno zdravje kot psihični razvoj ter sposobnost učenja. Tako se z izboljšanjem prehrane ukvarjajo tudi tisti srečni starši, katerih otroci pri jedi sploh niso izbirčni, in prehranska piramida za otroke je orodje, ki lahko pri tem precej pomaga.

Prehransko piramido za otroke so pediatri ter znanstveniki s področja prehrane razvili za otroke od 2. do 6. leta starosti. Piramida upošteva navodila, kaj naj bi otroci jedli za zdravje in kaj otroci radi jedo.

Hrana v piramidi je razdeljena v skupine, dodan pa je tudi podatek, koliko meric hrane iz vsake skupine naj bi otrok dnevno zaužil. Seveda je število meric za marsikaterega starša presenetljivo, saj ti večinoma ne vedo, koliko različnih stvari naj bi otrok dnevno pojedel – in večina otrok zagotovo ne poje dovolj meric zelenjave. Sicer pa piramida lepo kaže, da naj bi bila prehrana izjemno raznolika – tudi znotraj posamezne skupine naj bi se jedlo različna živila. V nasprotju s piramido za odrasle piramida za otroke ne prepoveduje maščob, saj jih otroci za svoj razvoj in rast nujno potrebujejo.

Prehranska piramida od spodaj navzgor

  1. skupina: žita in žitarice

–          testenine

–          kruh

–          palačinke

–          vaflji

–          žitarice za zajtrk

–          kuhan riž

–          riževi vaflji

–          žitne ploščice …

 

  1. skupina: zelenjava

–          korenje

–          grah

–          špinača

–          krompir

–          brokoli

–          cvetača …

 

  1. skupina: sadje

–          nesladek kompot

–          100-odstotni sadni sok

–          jagode

–          banane

–          pomaranče

–          jabolka …

 

  1. skupina: mleko

–          mleko

–          jogurt

–          skuta

–          nesladek mlečni sladoled

–          sir …

 

  1. skupina: meso

–          perutnina

–          rdeče meso

–          tuna

–          jajca

–          arašidovo maslo

–          soja

–          fižol …

 

  1. Maščobe in sladkor:

–           čokoladne žitarice za zajtrk

–           maslo

–           marmelada

–           čokolada …

 

Koliko je ena merica?

  1. skupina: žita in žitarice

–          1 kos kruha

–          1/2 skodelice kuhanega riža ali testenin

–          ½ skodelice kuhanih žitaric (npr. rižolino)

–          30 g žitaric za zajtrk

 

  1. skupina: zelenjava

–          ½ skodelice narezane kuhane ali surove zelenjave

–          1 skodelica surove listnate zelenjave

 

  1. skupina: sadje

– 1 kos sadja v velikosti jabolka

– 1 rezina melone

– 1 dcl sadnega soka

– ½ skodelice vloženega sadja

– ¼ skodelice suhega sadja

 

  1. skupina: mleko

–          1 skodelica mleka

–          1 skodelica jogurta

–          60 g sira

 

  1. skupina: meso

–          od 60 do 90 g mesa ali ribe

–          ½ skodelice kuhanega fižolovega zrnja ali 1 jajce velja za 30 g mesa.

–          2 žlici kikirikijevega masla štejeta za 30 g mesa.

 

  1. skupina: maščobe in sladkor

–     Omejite vnos kalorij iz te skupine.

 

*Pozor: Skodelica predstavlja 250 ml!

 

Načrtovanje otrokove prehrane

Da bi imeli boljšo predstavo, ali vaš otrok jé pravilno, uporabite spodnjo razpredelnico. Pri vsakem obroku označite trikotni simbol pri vsaki skupini, ki ji pripada posamezna hrana (in ne pozabite redno zapisovati tudi jedilnika v vrtcu). Če boste imeli konec tedna zgolj nekaj praznih trikotnikov, ste lahko prepričani, da ste na pravi poti in morate otrokovo prehrano le še nekoliko izboljšati. Če je praznih trikotnikov veliko, pa se naslednji teden precej bolj potrudite pri tem, kar otroku ponudite.

 

  ponedeljek torek sreda četrtek petek sobota nedelja
mleko D D D D D D D D D D D D D D
meso D D D D D D D D D D D D D D
zelenjava D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D
sadje D D D D DD D D D D D D D D
žita D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D D D

D = oznaka za število meric

Maščobe in slaščice: Jej manj!

Mlečna skupina: 2 merici

Mesna skupina: 2 merici

Zelenjavna skupina: 3 merice

Sadna skupina: 2 merici

Žitna skupina: 6 meric

 

avtorica: Sara Petelinc


Tag-i

PRIJAVI SE NA E-NOVICE